Алёна Постовалова
Жизнь после отпуска:
как грамотно влиться в рабочий режим

Знакома ли вам ситуация: отпуск закончился, наступил первый рабочий день, но сил нет, и ранее лёгкие задачи теперь кажутся «неподъёмными»? Сегодня поможем разобраться, почему так происходит и как помочь себе вернуться к продуктивной учёбе и работе.

После продолжительного отдыха лень может полностью захватить человека. В такие моменты сложно заставить себя учиться или работать, и всё вокруг кажется серым и безрадостным. Причины для возникновения подобного состояния могут быть разными. И если вовремя их понять, то можно значительно облегчить себе возвращение в стандартный рабочий ритм.
Доцент кафедры психологии МГУ, кандидат психологических наук Антон Сорин поведал Дзен-каналу «Милосердие.ru», что синдромом послеотпускной депрессии страдает половина «недавних отпускников». Всё дело в переключаемости – из жизни, полной ярких впечатлений, нужно вернуться к рутине.

«Организм человека устроен так, что его сознанию, как и его желудку, нужна разнообразная и свежая пища. Пища для сознания – новые впечатления и переживания».
— Антон Сорин
Очень важно в момент смены образа жизни с отпускного на рабочий – не требовать от себя всего и сразу. Мы не роботы и не можем переключаться за несколько секунд. Каждому человеку необходимо время, чтобы вновь привыкнуть к офисной рутине. У кого-то этот период проходит быстрее, у кого-то медленнее. В среднем привыкание длится около недели, а к концу второй «послеотпускной стресс», чаще всего, проходит полностью. Однако иногда ситуация может быть осложнена другими причинами.
Светлана Шмерлинг, практикующий кинезиолог, психолог, член Ассоциации кинезиологов, назвала ряд особенностей, на которые следует обратить внимание:

  1. Отдых был недостаточным по продолжительности, вследствие чего не удалось должным образом восполнить силы.

Одна из самых распространённых ошибок – отдыхать «изо всех сил» раз в год. Во-первых, в течение всего года организм копит усталость, поэтому не успевает потом избавиться от неё за 3-4 недели. Во-вторых, выходя на работу после отпуска, человек сильно грустит, что следующий только через год. Из-за этого может казаться, что впереди ждёт целый год без радости. Поэтому, чтобы не погрузиться с головой в печаль, запланируйте небольшое развлечение вечером среди недели или в выходные. Также постарайтесь давать себе возможность расслабиться подольше раз в сезон. Это могут быть праздничные выходные на природе, день в спа или несколько часов на мастер-классе с подругой.
2.Не было смены обстановки, вы не смогли перезагрузиться во время отпуска.
3.Отдых был слишком сложным эмоционально и физически: много впечатлений или физической нагрузки, может быть даже всё вместе.
Чтобы справиться с подобными проблемами, стоит прислушаться к себе. В обществе принято восхищаться подвижными людьми, которые проводят весь отпуск «галопом». Но всё же не стоит бездумно повторять этот путь. Всем нужен разный отдых. Поэтому стоит честно признаться себе, если лучший вариант для вас – остаться дома и путешествовать от дивана до холодильника. Кроме того, одному и тому же человеку в разные периоды может быть необходим разный вид отдыха. Некоторые психологи даже рекомендуют назначать иногда «ленивый день». Поэтому перед планированием каникул загляните в глубины души и найдите там ответ на вопрос: чего в этот раз хочется больше, новых впечатлений или домашнего уюта?
Есть и ещё одна причина: неумение отключиться от работы. Если во время боя курантов вы обдумываете главу в курсовой работе или предстоящую деловую встречу, то отдохнуть не получится. В этом случае эмоциональное напряжение продолжает расти и истощает организм, даже если человек лежит на берегу океана или дома листает ленту ВК. Чтобы усталость не продолжала копиться, нужно провести чёткие границы между работой и отдыхом, и не возвращаться мысленно к задаче в часы релаксации.
Светлана Шмерлинг также обратила внимание, что сложности после отпуска могут возникнуть из-за нежелания возвращаться к конкретным должностным обязанностям или в определённый коллектив. Если сами условия вашей работы вас не удовлетворяют, то мотивация преодолевать «послеотпускной стресс» пропадает, и этот период растягивается до следующего масштабного отпуска. В этом случае можно поговорить с начальником и улучшить условия труда или, по необходимости, вовсе сменить место или даже сферу работы.
Возвращение к офисной рутине может быть чрезвычайно сложным. Поэтому к нему стоит подготовиться. Для каждого человека эффективными будут разные комбинации действий – в зависимости от причин «послеотпускной депрессии». В нашем чек-листе вы сможете ещё раз ознакомиться с советами психологов.
Чек-лист
Советы практикующего кинезиолога, психолога Светланы Шмерлинг:
1
Создайте собственную систему релаксации – прислушивайтесь к своим желаниям, потребностям, учитывайте их влияние на ваше состояние. Что даёт силы лично вам, что наполняет энергией, что вдохновляет? Чередуйте впечатления, способы и виды отдыха, чтобы поддерживать баланс.
2
Соизмеряйте свои силы. Излишние впечатления, даже самые приятные, могут перевозбуждать нервную. Они, как и спортивные нагрузки, которые вам не по силам, приведут к изнуряющей усталости без удовлетворения.
3
Создайте комфортные условия для своего возвращения: накануне отъезда оставьте квартиру или дом в том состоянии, в которое вам будет приятно вернуться.
4
Перед началом трудовых будней отведите 1-2 дня отпуска, которые вы проведёте дома или в приятном времяпрепровождении. Займитесь привычными, но не сложными делами: погуляйте, сходите в магазин, разберите чемодан, попутно привыкая к климату, домашней обстановке. Сонастройтесть с тем местом, где вы живёте.
5
На работе также приготовьтесь к возвращению в рабочий ритм: создайте план задач, которые нужно сделать по возвращении. Если необходимо, то распишите максимально подробно, чтобы требовалось меньше времени на включение. Не торопитесь, распределите дела по степени важности и спокойно приступайте к выполнению.
6
Порадуйте себя чем-то, что посодействует хорошему настроению и привнесет уверенность и спокойствие.
7
Главное правило – нужно сказать себе: «я здесь и сейчас». Освободите голову от решения рабочих задач, для них есть рабочее время.
В начало материала Вернуться к теме недели